Hey du!

Vielleicht kennst du das Gefühl – an manchen Tagen scheint es, als ob der Schmerz die Oberhand gewinnt. Doch keine Sorge, selbst in diesen Zeiten kannst du etwas für dich und deinen Körper tun. Fitness-Guru Kayla Itsines hat ein spezielles sanftes Workout entwickelt, das perfekt auf Frauen mit Endometriose abgestimmt ist. Es hilft dabei, in Bewegung zu bleiben, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten.

Warum ist Bewegung wichtig?

Bewegung kann Wunder wirken – sie hilft nicht nur dabei, körperlich fit zu bleiben, sondern hebt auch die Stimmung und gibt dir ein Gefühl der Kontrolle. Bei Endometriose kann regelmäßiges, mildes Training die Durchblutung fördern und die Schmerzempfindung etwas lindern. Kayla Itsines hat das berücksichtigt: Ihr Programm konzentriert sich auf sanfte, kontrollierte Bewegungen, die deinen Körper unterstützen, nicht belasten.

Welche Übungen sind Teil des Workouts?

Die Übungen, die Kayla ausgewählt hat, sind leicht verständlich und durchführbar, selbst an nicht so guten Tagen. Einfache Yoga-Posen gehören dazu, die dabei helfen, deinen Körper behutsam zu dehnen. Pilates-Elemente stärken deine Körpermitte und fördern die Stabilität. Außerdem setzt das Programm auf sanfte Cardio-Einheiten, die dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, ohne dich zu überfordern. Du kannst die Intensität der Übungen individuell an deine Bedürfnisse anpassen – und genau das macht dieses Workout so besonders.

Tipps für den Start

Falls du gerade erst beginnst, dir eine Routine aufzubauen, lass dir Zeit. Fange langsam an und höre auf deinen Körper. Achte darauf, genügend Pausen einzulegen und gönn dir ausreichend Ruhe. Und das Wichtigste: Erwarte nicht von dir, jeden Tag ein Leistungswunder zu vollbringen. Jeder kleine Fortschritt ist ein Erfolg in deinem Tempo.

Bleib dran – nicht für irgendwelche Fitnessziele anderer, sondern für dich selbst. Mit der Zeit wird sich dein Körper an die Bewegung gewöhnen, und du wirst positive Veränderungen bemerken. Halte durch und pass gut auf dich auf!