Angstattacken können überraschend und überwältigend sein, und wenn sie auftreten, fühlt es sich an, als ob nichts helfen kann. Doch es gibt eine leicht anwendbare Technik, die dir in solchen Momenten Erleichterung bringen kann. Eine erfahrene Traumatherapeutin empfiehlt, dich auf ein spezifisches Objekt zu konzentrieren, um deinem aufgewühlten Geist und Körper zu helfen, Ruhe zu finden.

Finde dein Zentrum

Der erste Schritt in dieser Technik ist, ein Objekt in deiner Nähe auszuwählen. Es kann etwas Alltägliches sein, wie ein Stift, ein Bild an der Wand oder eine Pflanze auf deinem Schreibtisch. Wichtig ist, dass es etwas ist, was leicht greifbar ist und deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen kann. Indem du deinen Fokus auf dieses Objekt richtest, lenkst du deine Gedanken von den Angstgefühlen ab und bringst dich ins Hier und Jetzt zurück.

Detailreiche Beobachtung

Sobald du ein Objekt ausgewählt hast, richte deine ganze Aufmerksamkeit darauf. Schau es dir genau an, als würdest du es zum ersten Mal sehen. Achte auf Details, wie die Farben, Formen oder Strukturen. Welche Muster kannst du erkennen? Gibt es einen besonderen Geruch oder ein Geräusch, das damit verbunden ist? Durch diese detaillierte Beobachtung lenkst du deine Gedanken weg von negativen Gefühlen und gibst deinem Körper die Chance, sich zu entspannen.

Atem und Achtsamkeit

Während du dich auf dein ausgewähltes Objekt konzentrierst, vergiss nicht, tief und gleichmäßig zu atmen. Die Kombination aus fokussiertem Sehen und bewusstem Atmen kann dein Nervensystem beruhigen und dir helfen, den Stresspegel zu senken. Jede langsame Ein- und Ausatmung signalisiert deinem Körper, dass es keinen Grund zur Panik gibt, und unterstützt die natürliche Entspannungsreaktion deines Körpers.

Diese Technik bietet dir eine sofort zugängliche Möglichkeit, in stressigen Momenten die Kontrolle zurückzugewinnen. Sie hilft nicht nur, akute Angstzustände zu mildern, sondern kann auch als Übung dienen, um deine Achtsamkeit im Alltag zu stärken. Probier es aus und finde heraus, welches Objekt für dich am effektivsten ist.